ダンスが独学で上達する方法を解説｜スクールに通う必要があるのはどんな時？
こんにちは！福岡北九州の初心者専用ダンススクールブライトです。
「自分もあんなふうにかっこよく踊ってみたい…！」
K-POPアイドルのダンスや、テーマパークのショーを見てそんな風に感じたことはありませんか？
しかし、ダンス未経験者が最初にぶつかる壁がこの疑問です。
「ダンスは独学で練習しても、上達するの？」
ダンス教室に通う時間がない方や、まずは一人で試してみたい方にとって、独学ができるかどうかは非常に重要な問題ですよね。
結論からお話しすると、ダンスは独学でも基礎的な動きを習得することは十分に可能です。
この記事では、ダンス初心者が独学で練習するための具体的なステップや、独学のメリット・デメリットについて解説します。
これからダンスを始めたい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ダンスの独学は可能？まずはメリット・デメリットを理解しよう
ダンス初心者が独学を始める前に、まずは独学の良し悪しを正しく理解しておくことが大切です。
たしかにダンスは独学でも楽しむことはできますが、その一方でプロレベルや高いクオリティを目指す場合には限界があることも事実です。
ここでは、独学のメリットとデメリットを比較してみましょう。
| 独学のメリット | 独学のデメリット | |
| 費用 | 費用が一切かからない（スタジオ代などは除く） | 間違った癖がついた場合、修正に時間とお金がかかる |
| 時間 | 自分の好きな時間に自分のペースで練習できる | 強制力がないため、サボってしまいがちになる |
| 環境 | 自宅など人目を気にせずリラックスして踊れる | 客観的なアドバイスがなく、正解がわからないまま進む |
| 内容 | 好きな曲やジャンルだけを自由に選べる | 基礎練習を飛ばしてしまい、変な動きになりやすい |
ダンスを独学で行う最大のメリットは、やはり手軽さとコストパフォーマンスです。
YouTubeなどの動画サイトには、現在多くのダンスレクチャー動画がアップロードされており、これらを活用すれば自宅ですぐに練習を開始できます。
「まずは少しだけ体を動かしてみたいな」
「人前で踊るのはまだ恥ずかしい…」
という方には、独学は最適なスタート方法だと言えます。
一方で、最大のデメリットは客観的なフィードバックが得られないことです。
鏡を見て自分では完璧に踊れているつもりでも、プロの目から見るとシルエットが崩れていたり、リズムがズレていたりすることは多々あります。
そして、その一度ついてしまった悪い癖はあとから直すのが非常に大変です。
これらの点を踏まえた上で、独学にチャレンジするかどうかを検討することをおすすめします。
初心者がダンスを独学で始めるための準備と具体的な3つのステップ
ダンス未経験の方が独学で練習を始める際には、いきなり難しい振付を踊るのではなく、正しい順序で練習を進めることが上達への近道です。
ここでは、初心者が挫折せずにダンスを楽しむための準備と3つのステップを紹介します。
最低限の準備と環境
まずは最低限の準備をして、環境を整えましょう。
特別な機材は必要ありませんが、以下の3つがあると練習効率が格段に上がります。
| 全身が映る鏡（または窓ガラス） | 自分の動きを客観的に見るために必須です。姿見がない場合は、夜の窓ガラスを鏡代わりにしたり、スマホで自分の動画を撮ったりする方法でも代用できます。 |
| 動きやすい服装 | TシャツやスウェットでOKです。伸縮性のないデニムなどは動きにくいので避けましょう。 |
| 室内用シューズ | 裸足や靴下だと滑って怪我をするリスクがあります。できれば室内用の運動靴を用意しましょう。騒音が気になる場合は、ヨガマットを敷くのもおすすめです。 |
ステップ①ストレッチとアイソレーションで体作りをする
ダンスを踊る前には、必ず入念なストレッチと、アイソレーションと呼ばれる基礎練習を行う必要があります。
アイソレーションとは、首、胸、腰など、体の一部だけを動かすトレーニングのことです。
ダンス初心者の動きがぎこちなく見えてしまう原因の多くは、このアイソレーションが不足していることにあります。
そういう場合は、以下の手順で練習を取り入れてみてください。
ストレッチ
アキレス腱、股関節、肩甲骨周りを中心に10分以上かけてほぐす。
怪我の予防になります。
アイソレーション（首）
肩を動かさずに、首だけを前後左右に動かす。
アイソレーション（胸）
下半身を固定し、胸だけを前後左右に動かす。
これらの基礎トレーニングは地味ですが、どのジャンルのダンスを踊る上でも欠かせない土台となります。
プロダンサーが教えるダンス基礎講座!!【アイソレーション編】
チャンネル名：りょすんちゃんねる
ステップ②リズムトレーニングで音楽に乗る感覚を養う
アイソレーションで体が動くようになったら、次は音楽に合わせて体を揺らすリズムトレーニングを行います。
ダンスにおいて最も重要なのは、振付の正確さよりも、音楽のリズムを体全体で感じて表現することです。
まずは「ダウン（膝を曲げて沈む動き）」と「アップ（膝を伸ばして伸びる動き）」という2つのリズム取りを練習しましょう。
好きな音楽をかけながら、オンカウント（1, 2, 3, 4）に合わせて膝を使ってリズムを取る練習を繰り返します。
これが自然にできるようになると、ダンスが一気にダンスらしく見えてきます。
プロダンサーが教えるダンス基礎講座!!【リズム編】
チャンネル名：りょすんちゃんねる
ステップ③初心者向けの振り付け動画を反転・スロー再生で真似する
基礎練習に慣れてきたら、いよいよ実際の曲に合わせて振付を踊ってみましょう。
この時、必ず「反転（ミラー）動画」を使用し、再生速度を落として練習することをおすすめします。
（通常の動画だと左右が逆になってしまい、混乱する原因になります）
YouTubeなどで検索する際は「〇〇（曲名） ダンス 反転 スロー」というキーワードで検索してください。
最初から激しいK-POPやHIPHOPを選ぶと挫折してしまいがちです。
まずは以下のような特徴の曲から選んでみましょう。
おすすめの練習曲の選び方
◎テンポが速すぎない曲
◎動きの繰り返しが多い曲（サビの振付など）
◎TikTokなどで流行っている短めのダンス
- 最初は0.5倍速や0.75倍速で、足の動きだけを確認する。
- 次に手の動きをつける。
- 最後に通常の速度で踊ってみる。
このように段階を踏むことで、初心者の方でも無理なく1曲を踊りきることができるようになります。
しかし、独学で『なんとなく踊れる』状態から、さらに『かっこよく見せる』レベルへ進むには、独学ならではの限界があるのも事実です。
ダンスの独学には限界がある？スクールに通うべき3つの理由
ここまでダンスの独学方法について解説してきましたが、本気で上達したい場合や、変な癖をつけたくない場合には、やはりダンススクールに通うことをおすすめします。
特に初心者の段階でプロの指導を受けることには、独学では得られない大きな価値があります。
スクールに通うべき理由 その①プロから直接フィードバックをもらえる
ダンススクールに通う最大のメリットは、やはりプロのインストラクターに自分のダンスを客観的に見てもらい、その場で修正してもらえることです。
独学では、「なぜこの動きができないのか？」という原因を自分で見つけることはとても難しいです。
たとえば、独学で学ぶ初心者の方にありがちな例として以下のようなものがあります。
- 手先だけで踊ってしまい、動きが小さく見える（アイソレーション不足）
- 常に下を向いて踊ってしまい、暗い印象になる
- 重心の移動ができておらず、ドタバタとうるさい動きになる
これらは自分では気づきにくいですが、プロが見れば一発で分かります。
しかし、スクールのインストラクターであれば
「体重のかけ方が逆ですよ」
「もっと肩の力を抜いて〜」
といった的確なアドバイスをくれます。
このフィードバックがあるだけで、上達のスピードは何倍も速くなります。
特に当スクールのような、少人数制できめ細やかな指導を行っているスクールでは、一人ひとりの骨格や癖に合わせた指導が可能です。
大人数のスタジオでは講師の目が届きにくいこともありますが、少人数制であれば安心して質問もできます。
スクールに通うべき理由 その②仲間と楽しくモチベーションを維持できる
ダンスを独学で続けていると、よほど強い信念がない限り、どうしてもモチベーションの維持が難しくなります。
ダンススクールには、あなたと同じように「ダンスが上手くなりたい！」「K-POPが好き！」という仲間が集まっています。
アットホームな雰囲気のスクールであれば、休憩時間に好きなアイドルの話で盛り上がったり、お互いのダンスを見合ったりすることで、楽しみながら継続することができます。
ダンスは本来、コミュニケーションツールの一つでもあります。
仲間と一緒に汗を流して一つの作品を作り上げる達成感は、独学では味わえない素晴らしい体験ですよ！
スクールに通うべき理由 その③初心者用のカリキュラムで安心してスタートできる
「周りが上手な人ばかりだと恥ずかしい…」
と心配される方も多いですが、初心者向けのクラスが充実しているスクールを選べば問題ありません。
ダンス初心者・未経験の方が通えるダンススクールというコンセプトを掲げた教室では、基礎の基礎から丁寧に教えるカリキュラムが整っています。
例えば、K-POPやテーマパークダンスなど、人気のジャンルを未経験の状態から学べるクラスも用意されています。
最初から完璧を求めるのではなく、まずは音楽を楽しむことから始められる環境が整っているため、運動神経に自信がない方でも安心して飛び込んでみてくださいね。
ダンスは独学でも始められるが、早く上達するならスクールがおすすめ
今回は、ダンス教室に通う時間がない方や、まずは一人で試してみたい方と考えている方に向けて、独学の練習方法やメリット・デメリット、そしてスクールの魅力について解説しました。
ダンスは、見ているだけでも楽しいものですが、実際に自分で踊れるようになると、その楽しさは何倍にも膨らみます。
「まずは独学で少しやってみたけれど、やっぱり難しかった…」
「変な癖がつく前に基礎をしっかり習いたい！」
こんな風に感じている方は、ぜひ一度、当スクールの体験レッスンにお越しください。
初心者・未経験の方大歓迎の温かい雰囲気で、あなたをお待ちしています！
